dieta przeciętnego Polaka, w dodatku za malo kcal, brak wartosciowego bialka, zdrowych tluszczów, warzyw, dobrych zrodel węgli. podsumowując- wszystko źle. poczytaj tematy u góry dzialu, pooglądaj diety innych, uloz nową- ale oblicz sobie kcal, BTW i wklej do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nastepnie do tego wyniku dodaj 500 kcal. Nastepnie stworz diete pod te wyliczenia dajac posilki tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nastepnie daj to tu do oceny. Co do treningu to jaki trening robiles w domu do tej pory? Cwiczenia nie hamuja wzrostu to mit. Wazne tylko zebys wykonywal je poprawnie tak abys nie narobil sobie [...]
[...] orientowac sie jak zrobic z siebie odpowiedniego czlowieka moja waga to 85 kg a wzrost to 183 cm prosze o odpowiedz profesionalistów !!!!!!!!!!! To nie tak zle przyjacielu, predyspozycje do dalszej pracy juz sa To zastosuj sie do powyzszych wskazowek uloz full body workout i wrzuc do oceny. Postaraj sie o diete i bedzie git. pozdrawiam
Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jak chcesz przybrać 20kg mięśni, a nie tylko masy ciała, to czekają Cię lata pracy.
[...] ale teraz tak na poważnie się wiozłem a oprócz tego pracuje fizycznie. I przyznaje soga za pomoc :) Postaram się jak najszybciej ułożyć trening i wrzucę go tutaj do oceny. Mam jeszcze pytanie czy stosować progresje w ćwiczeniach chodzi mi czy dorzucać co serie ciężary i zmniejszać ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Goral47 w dniu [...]
chlopie nie dosc ze wklejasz swoja diete gdzie sie da do kazdego tematu to gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,gdzie rozklad BTW,kreta po 2miechach zalosne poczytaj to uluz diete i wtedy wrzuc do oceny!! http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
[...] sam ułożysz pod własne możliwości finansowe / smakowe / czasowe itd - pomogą ci w tym linki podane przez anara jak przeczytasz dokładnie to napewno ci się uda !! wrzuc do oceny jeslie się już zdecydoojesz !! ...podaje przykładową diete z ktoorej możesz ewentualnie skorzystać ! posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - [...]
[...] którys z nich. Ewentualnie to moze byc jeszcze pachwina. Jesli boli cie to przy treningu to znaczy ze cos jest nie tak wiec zgloś się z tym szybko do lekarza. Forum internetowe to nie jest miejsce do oceny rodzaju kontuzji wiec nie licz na to że ktoś ci tu pomoże, a im szybciej pójdziesz z tym do lekarza tym szybciej wyleczysz kontuzje
załóż nowy temat, wklej swoją dietę i trening do oceny, ankietę działu, wtedy coś można radzić, napisanie że masz boczki nijak ma się do indywidualnych porad.
[...] zapraszam częściej czereśnie z migdałami planuję na 18.30-19 więc to chyba w miarę rozsądna pora? kolację pewnie będę jeść koło 21.30-22.. wrzucam dzisiejszy trening do oceny - dziś barki,klatka, triceps,biceps i częściowo plecy a na koniec 20min fat burning na orbitreku ( przed 12min biegu w niezbyt szybkim tempie na bieżni). Ok lecim: [...]
Jeśli masz taki poziom bf to jedynie redukcja ( lepiej wrzuć zdjęcie do oceny) , na początku przygody z siłownią można zaobserwować tzw.recomp. Jest to trudne trzeba ustalić dietę na bilans 0 np. odpowiednio skomponować dietę a także trening. Co do Twojego trening radze poczytać posty podwieszone w tym dziale : [...]
wiem że plan wymaga poprawy bo narazie tylko go skopiowałem i za niedługo zajmę się jego przerobieniem i wrzucę do oceny:) wydaje mi się że będe robił to metodą : pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) czyli wyglądało by to np; -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 1x15, 2x15, 3x15 powt? a jak z progresją każde z tych 15 powt tym [...]
[...] i jesli odpowiedzi cie nie satysfakcjonuja wyloguj sie. Dieta albo masz, albo nie, jesli nie przemawiaja do Ciebie rady ludzi majacych pojecie o tym, i wstawiasz diete do oceny, po czym upierasz sie przy swojej racji, wiec jaki w tym sens? skoro nie masz zamiaru posluchac innych i udoskonalic michy, nie rob tematu, zaoszczedzimy czas. Czemu [...]
Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]
[...] tym zdaniem , lub przeczytaj je jeszcze raz . Chcesz trenować planem opartym o system SPLIT to trenuj , w czym masz problem - chcesz naszego błogosławieństwa ? co do oceny planu chcesz 1. BOHOMAZ TYPOWY , podział idiotyczny typu barki - nogi , typowa kopia z artykułu mało aktualnego wygrzebanego w archiwum , bezsensowne zakresy , plus [...]
Progresja we wiosle np 10 10 8 6 bedzie dobrze? I jeszcze jedno pytanie:zmienię tego bicepsa i tricepsa jak proponujesz lecz juz jeden tydzien z mojego treningu ktory przedstawiłem do oceny odbyłem.Teraz gdy zmienie na Twoj nie bedzie zle wpływalo? Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-12-25 16:58:15
ruszam z tym od następnego tygodnia i myśle że dietę by pasowało dopiąć na 100 procent i trening tez trochę zmodyfikowac żeby ruszyć smalec, zrzucić te 4 kilo ostatnie i zmniejszyć jak najbardziej bf% . Tylko niech ktoś podpowie jak? . dietę zaraz wrzucę do oceny a na trening nie mam pojęcia
redukcja 91kg>80kg ocena
